Каким спортом полезно заняться мужчинам старше 40
После четвертого десятка здоровье человека дает сбой - начинаются проблемы в работе сердечнососудистой системы, у кого-то появляется лишний вес, кто-то начинает быстрее уставать, у кого-то ломит в спине и сдают нервы.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует начинать делать физические упражнения.
Мужчинам в возрасте, которые в последний раз занимались фитнесом еще школьниками и едва не забыли, как выглядит футбольный мяч или штанга, следует начинать с легких пробежек на улице.
Очень хорошо стимулирует к физкультуре собака. Потому что с ней надо утром гулять. Где-то подбежать, догнать, подвигаться. Не настроены заводить пса - выйдите на спортивную площадку у соседней школы, подвигайтесь.
Также полезна ходьба с палками для скандинавской ходьбы, она ослабляет нагрузку на коленные суставы, но при этом способствует улучшению работы кровеносной системы, держит мышцы в тонусе и помогает уменьшить объемы живота.
Хорошо заниматься до трех раз в неделю. Чередовать пробежки, на другой день делать более интенсивные упражнения, можно взять гантели, на велосипеде поездить, начать с самого простого.
В домашних условиях можно делать упражнения, которые продолжаются до 10-ти минут, однако делать их регулярно.
Сейчас для начинающих можно найти в сети YouTube много упражнений, различных школ фитнеса, которые можно делать 7-9 минут. Можно взять часть большого комплекса, хоть немного позаниматься. Со временем увеличите время и нагрузки. Или найдете себе собственного тренера.
Важно входить в тренировку постепенно, без стресса, следить за пульсом. Если человеку 50-60 лет, то у нее пульс должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту, может 140. Если вы длительное время делаете упражнения - 20-30 минут три раза в неделю достаточно, чтобы быть здоровыми.
Случается, что те упражнения, которые предлагают фитнес-тренеры, не слишком нравятся человеку, который много лет не занимался. Чтобы увеличить желание заниматься, лучше планировать гимнастику на утренние часы, а упражнения выбирать вечером. Это повышает мотивацию к занятиям.
Ну и не следует забывать о разминке и заминке, делать растяжку. Чтобы на следующий день не было слишком сильной крепатуры, не болело все тело.
Блогер заявив про «план інвестицій» на 1,5 трлн для України та попередив про ризики «територіальних поступок»
«Українська правда»: НАБУ і САП активізували справи проти топпосадовців — у фокусі енергетика та кордон
«Енергоатом» зазнав майже 2 млрд грн втрат через аукціони електроенергії — Железняк заявив про можливу інсайдерську схему
General Motors припиняє імпорт Buick Envision з Китаю: наступне покоління кросовера вироблятимуть у Канзасі
Напад у київській школі: версія слідства, мовчання МВС і питання до системи безпеки
Ходорковський звернувся до прихильників Путіна із закликом не мовчати про війну проти України
У відео «Ніколова» заявили про підозру НАБУ Ростиславу Шурмі та «заробіток» на сонячній генерації на окупованій території
НАБУ і САП заявили про схему розкрадання виплат за «зеленим» тарифом на окупованій території Запорізької області
