Соль: сколько можно употреблять и как съесть меньше
Соль необходима всем, в том числе и тем кто худеет, – но только в определенных количествах. Иначе она перестает быть другом и превращается во врага.
Избыток соли вреден. Чипсы, сушеная рыба, копченые сыры, колбасы, сосиски, соленое печенье и много других готовых продуктов содержат много соли. ⠀
Привычка добавлять соль в блюда может легко привести к проблемам со здоровьем. ⠀
Избыток поваренной соли увеличивает нагрузку на сердце, почки и печень, задерживает воду в тканях, что приводит к повышению артериального давления. Задержка жидкости увеличивает вес, а от этого ухудшается настроение.:(⠀
Еще соль способствует перееданию, она один из лучших усилителей вкуса. Соленая пища пробуждает аппетит, поэтому люди в среднем съедают больше соленой пищи, чем несоленой.⠀
Сколько соли можно употреблять?⠀
В день допустимо потреблять не более 10 - 12 г соли. Половину - с готовыми продуктами питания, половину - 5 - 6 г (чайная ложка) соли использовать на досаливание.⠀
Как съесть меньше соли?⠀
Добавляйте соль в конце приготовления, а еще лучше - уже в готовое блюдо на тарелке. Кладите меньше соли, чем предусмотрено в рецепте. ⠀
Чтобы добавить вкуса используйте натуральные специи. Это позволит снизить количество соли при приготовлении пищи.⠀
Если «перебрали» с соленой пищей, постарайтесь восстановить баланс, употребляя больше овощей и фруктов. Не забывайте про воду.⠀
Если вы не можете просчитать, сколько соли вы употребляете, отсыпьте 5 г соли в отдельную солонку и посмотрите, хватает ли ее вам на день.⠀
Внимательно изучайте этикетки готовых продуктов. Выбирайте продукты с пониженным содержанием соли или без соли. Не злоупотребляйте готовыми покупными соусами. В них много не только соли, но и сахара. Старайтесь как можно реже потреблять полуфабрикаты. ⠀
Иногда на этикетке указывается количество натрия. Чтобы узнать, сколько соли содержится в продукте, умножьте это значение на 2,5. ⠀
Другими словами: чайная ложка, наполненная до краев, - это около 5 г соли и примерно 2 г натрия. ⠀
Помните - 1 г соли "удерживает" в нашем организме как минимум 100 мл воды.⠀
⠀Всем здорового и вкусного питания!
Зігріти тіло й «перезавантажити» голову: як кияни рятуються від холоду та втоми
Українських командирів навчають планувати бій за стандартами НАТО: стартував курс TLP Classic + «Кропива»
«Ударний тиждень» у Раді зірвався: Железняк заявив про провал голосувань і ризик парламентської кризи в березні
Зрив постачання понад 100 тисяч FPV-дронів: Ніколов заявив про системну помилку в оборонних закупівлях
Розслідувачі УП заявили, що Єрмак після відставки зберіг вплив і може керувати «бек-офісом» Президента
Інвестор звинуватив Kernel у «недружніх» діях проти міноритаріїв і заявив про позови в Люксембурзі
«Хрещений батько на “удальонці”»: УП оприлюднила розслідування про пересування й контакти Андрія Єрмака
Утеплення будинків на Дарниці за 250 млн грн: журналісти заявляють про можливі переплати і незавершені роботи
