Многие из нас знают, что такое нарушения сна. В связи с графиком работы, стрессами и прочими проблемами трудности со сном (трудное засыпание, поверхностный, тревожный сон, тяжелое пробуждение, ощущение усталости после сна) стали привычными.
Медики дали несколько советов, как можно бороться с бессонницей, не прибегая к таблеткам.
Ваше спальное место должно быть комфортным. Матрас и подушка должны быть удобными, а температура в комнате комфортной. Перед сном проветрите. Важно минимизировать посторонние шумы (телевизор и другие электроприборы).
Урегулируйте график. Ложится постарайтесь в одно и то же время, независимо от того, выходной день или будний.
Если не удается уснуть – займитесь чем-нибудь. В тому случае, если в течении 20 минут сон к вам так и не пришел – займитесь чем-то скучным. Но только не засиживайтесь в гаджетах, это лишь ухудшит ситуацию.
Перед сном не курите и не пейте кофе. За 6 часов до сна стоит отказаться от любых стимуляторов.
Не ложитесь спать днем. К вечеру ваше желание уснуть станет сильнее и бессонницы не будет.
Перед сном не пейте алкоголь.
Не употребляйте много пищи и не ложитесь голодным. Можно сделать легкий перекус.
За 30 минут до сна сделайте релаксирующую гимнастику и другие расслабляющие действия: сделайте дыхательную гимнастику, примите горячую ванну.