Привычки стройных людей: диетолог объяснила вред здорового питания

Новини

24.06.2019 15:44

Ольга Чернявська, джерело: «med2»

Новини

Каждая девушка мечтает похудеть и навсегда остаться в теле своей мечты. Этого вполне возможно достичь, если внедрить в свою жизнь некоторые привычки и четко придерживаться их. Об этом рассказала диетолог Наталья Кошкина.

«Твои привычки – это не ты. Но они делают тебя такой, какая ты есть. Хочешь стать другой – измени привычки. Привычку отказывать себе. Ставить себя ниже других. Бросать начатое на полпути. Наплевательски относиться к себе (читай — питаться нездоровой пищей)», — заявила эксперт.

Что ты можешь сделать прямо сейчас:

Сделай полезные замены

Фруктовый йогурт на греческий+ягоды.

Хлеб на хлебцы.

Рулет из лаваша на рулет из латука.

Идея такая: продолжай есть привычную еду, но в менее калорийном варианте

Ешь простые продукты, пей простые напитки. Сладкие напитки легко добавляют 200-300 ккал в день. Так что прекращай с этим делом. Меняй газировку на минералку, а карамельный Фраппуччино на черный кофе.

Внимание к соусам. Ими можно испортить любой салат. Даже самый полезный. Для справки: 1 порция салата из помидоров и огурцов – 140 ккал. +1 ст.л. масла – 250 ккал. +2 ст.л. – 360 ккал. И еще. В 1 порции ресторанного Цезаря — до 1000 ккал (привет соусу).

Добавляй белок в каждый прием пищи

Он помогает худеть и удерживать вес. Насыщает и помогает контролировать аппетит.

Прекращай бездумно жевать

Записывай каждый кусок/глоток, который попадает в рот. Через два дня ведения дневника вопрос «откуда лишний вес» куда-то исчезает.

Разберись в основах здорового питания

Хочешь избавиться от лишнего веса и сохранить его? Тогда нужно четко понимать, что ты ешь. Что орехи и сухофрукты – калорийная бомба. А здоровое питание и питание для снижения веса – не одно и то же.