Как быстро уснуть и хорошо выспаться

Новини

23.07.2019 23:30

Ольга Чернявська, джерело: «24канал»

Новини

Если у вас был стрессовый день, порой бывает трудно уснуть. Ученые выяснили, что эту проблему можно легко решить, просто приняв теплый душ или ванну.

Ученые из Техасского университета в Остине утверждают, что для здорового сна без просыпания 30 раз за ночь человеку необходима определенная температура тела, пишет MedicalXpress. Принимать душ или ванну необходимо за полтора часа до сна. Температура воды должна быть 40-43 градуса по Цельсию. Благодаря этому методу время, затраченное на укладывание-засыпание, может сократиться в среднем на 10 минут.

В рамках исследования провели более 5 тысяч эскпериментов. Согласно результатам, именно теплые водные процедуры на ночь оптимально расслабляют организм и готовят человека ко сну.

В целом о гигиене сна:

• Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым (обычно семь-восемь часов для взрослых).
• Поддерживайте регулярный график сна, в частности, регулярное время пробуждения утром.
• Старайтесь не заставлять себя спать.
• Избегайте напитков с кофеином после обеда.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном (например, поздно днем и вечером).
• Избегайте курения, особенно в вечернее время.
• Создайте обстановку в спальне с минимальными стимулами (стимулы – это, например, свет, телевизор или радио).
• Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов (ноутбуки, планшеты, смартфоны, электронные книги) перед сном.
• Избегайте дневного сна, особенно дольше 20-30 минут, особенно в конце дня.