Почему ночью невозможно уснуть

Новини

27.11.2019 03:40

Мария Майорова, джерело: «Facenews»

Новини

Вы часто не можете уснуть. Вам не дают заснуть переживания за близких, или проблемы на работе. Такая проблема встречается у каждого человека, но есть простые способы их преодолеть, пишет FaceNews.ua.

Как быстр уснуть

Не лежите в кровати со смартфоном или ноутбуком. Для крепкого сна необходимо, чтобы постель вызывала у вашего мозга ассоциации с отдыхом, а не с работой. Если без этого никак не обойтись, хотя бы постарайтесь работать не в спальне.

Читайте также: Почему ночью нельзя смотреть в окно

Освойте медитацию. По крайней мере, в той части, которая работает на расслабление организма и "очищение" головы от мыслей, пишет "Домашний очаг".

Измените режим питания. Чтобы держать гормоны стресса "в узде", необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для этого следует питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи (кроме последнего) должен содержать блюда, богатые протеинами и сложными углеводами. Быстрых углеводов (белого хлеба и другой выпечки из муки высшего сорта, обработанного риса, сладостей) лучше избегать.

Включите в рацион продукты, содержащие магний. Магний называют "природным транквилизатором" благодаря его благотворному влиянию на работу нервной системы. Чтобы пополнить запасы магния в организме, включите в рацион листовые овощи, тыквенные семечки, гречку, бобовые и ржаной хлеб.

Пейте перед сном травяные чаи на основе ромашки, валерианы или лаванды.

Читайте также: Что нельзя есть на ночь