Названы продукты, которые помогут улучшить здоровье сердца
Употребление в пищу продуктов, содержащих необходимое количество жиров, калорий и антиоксидантов, является важной частью поддержания оптимального здоровья сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), диета, содержащая свежие фрукты, овощи, цельное зерно, рыбу, орехи и растительные масла, может помочь снизить риск болезней сердца, передает FaceNews.ua.
Рыба
Не все жиры плохие. Некоторые жиры, такие как омега-3, являются важным компонентом здоровья сердца. Врачи рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, чтобы удовлетворить рекомендуемое потребление омега-3. Некоторые из самых богатых рыбьим источником омега-3 включают лосось, сельдь, скумбрию, сардины и тунец. Люди на веганской или вегетарианской диете могут выбрать растительные источники омега-3 — льняное масло, масло авокадо.
Читайте также: Медики рассказали, как победить мигрень без таблеток
Орехи
Орехи богаты мононенасыщенными жирами, витамином Е и другими антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и артериального давление у людей с риском болезней сердца. Грецкие орехи являются особенными в этом отношении из-за их богатого содержания омега-3.
Ягоды
Ягоды — богатый источник антоцианов. Это растительные пигменты, которые также действуют как антиоксиданты для защиты сердца от воспаления и высокого уровня холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
Овес
Овес является лишь одним из нескольких цельнозерновых волокон с высоким содержанием клетчатки. Растворимая в овсе клетчатка, называемая бета-глюканом, обладает сильным эффектом снижения уровня холестерина.
Бобовые
Красное обработанное мясо, например ветчина и бекон, связаны с высоким риском болезней сердца и других хронических заболеваний из-за высокого содержания насыщенных жиров. Чтобы избежать их, выбирайте натуральные животные и растительные источники белка, например бобовые — горох, нут, чечевицу и арахис.
Читайте также: Эксперты рассказали, какие продукты нельзя хранить в холодильнике
«Енергоатом» зазнав майже 2 млрд грн втрат через аукціони електроенергії — Железняк заявив про можливу інсайдерську схему
General Motors припиняє імпорт Buick Envision з Китаю: наступне покоління кросовера вироблятимуть у Канзасі
Напад у київській школі: версія слідства, мовчання МВС і питання до системи безпеки
Ходорковський звернувся до прихильників Путіна із закликом не мовчати про війну проти України
У відео «Ніколова» заявили про підозру НАБУ Ростиславу Шурмі та «заробіток» на сонячній генерації на окупованій території
НАБУ і САП заявили про схему розкрадання виплат за «зеленим» тарифом на окупованій території Запорізької області
Береза оприлюднив нові заяви Ваганяна про «схеми Баканова і Наумова»: санкції «писалися на офісі Акста», а СБУ нібито прикривала контрабанду
Береза заявив, що Зеленський знав про схеми Баканова: НАБУ відкрило провадження
