Названы главные ошибки во время похудения

Новини

19.01.2022 23:45

Наталья Ткачук, джерело: «changeua.com»

Новини

Диету принято начинать с понедельника. Однако ждать определенный день, чтобы начать питаться правильно – распространенная ошибка. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, что еще не надо делать для того, чтобы сбросить лишний вес, передает FaceNews.ua.

Об этом она написала в Instagram.

Если хочется добиться устойчивого результата и не “перегореть” через 2-3 дня диеты, не стоит:

• Садиться на детокс-диету с клизмами и минимумом калорий;
• Урезать рацион до 1200 калорий и меньше;
• Убирать все “вредные” продукты и садиться на одни овощи;
• Тратить деньги на пищевые добавки и средства для похудения;
• Кардинально менять образ жизни “с понедельника”;
• Ежедневно взвешиваться.

Такой подход превратит похудение в пытку и не даст надолго закрепить результат.

Вместо этого Комиссарова предлагает более грамотный и разумный подход к похудению.

• Обратитесь к специалисту. Он составит оптимальный рацион и найдет в нем место для ваших любимых продуктов. Под руководством диетолога, как правило, люди более ответственно подбирают продукты и реже “срываются”,
• Поставьте реальную цель. Врач не советует ставить цель в формате “сбросить 5 кг за месяц”. Временные рамки вызовут дополнительный стресс. Лучше пообещайте себе есть больше овощей и фруктов, ежедневно выходить на прогулку.
• Контролируйте размер порции. Это легко делать с помощью метода тарелки. Возьмите тарелку диаметром 22 см. Половину заполните овощами, четверть углеводами и еще одну четверть – белковыми продуктами.
• Не отказывайтесь, а заменяйте. Выбирайте более легкую заправку для салата. Вместо жарки – запекание, вместо обычной колы – кола лайт. Это поможет сэкономить около 300-500 калорий в сутки.
• Контролируйте перекусы и жидкие калории. Если ежедневно пьете 3 чашки кофе со сливками и сахаром, не стоит удивляться тому, что вес не опускается. Жидкие калории часто становятся причиной сложностей в похудении.