Не секрет, что в наше время огромное число людей страдает от лишнего веса, а многие и от ожирения. И чем ближе весна, лето, тем больше людей бросается из одной крайности в другую, мучают себя голодом, верят во всевозможные чудодейственные средства и диеты. Хотя многие из них не только не помогают, но и приносят вред здоровью, не говоря уже об изъятии денег.
Диетологи же говорят, что чаще всего лишний вес связан с перееданием и малой подвижностью.
Но нередко за перееданием скрывается не просто банальное чревоугодие, а психологические проблемы – страхи, стрессы, состояние подавленности, одиночество, неудачи в личной жизни и карьере. И получается, что человек ест для того, чтобы обрести хотя бы временное спокойствие, спрятаться за своим лишним весом от необходимости что-то поменять в своей жизни.
Но большинство из нас не имеет возможности проконсультироваться с хорошим психологом. Мешает не только нехватка средств, но и отсутствие толковых специалистов в наших поликлиниках. Поэтому приходится надеяться на свои собственные силы и советы, почерпнутые из различных источников.
Наверное, все знают, что для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходовать.
Например, офисный служащий расходует примерно 1800 калорий в день, рекламный агент, представитель фирмы, которому приходится совершать несколько поездок в день, около 2000 калорий, менеджер в магазине, примерно 2400 калорий и так далее.
Если же употреблять хотя бы на 500 калорий меньше, то результат будет заметен месяца через три.
Многие верят, что быстро похудеть поможет фитнес.
Но это не совсем так. Физические упражнения, действительно увеличивают расход калорий, отчего уменьшаются размеры жировых клеток и очищается кровь. Но как говорят специалисты, если рассматривать вопрос с позиции потребления и расхода калорий, но фитнес помогает мало.
Можно не мучить себя большими нагрузками, а прибегнуть к маленьким хитростям. Например, делая домашнюю уборку, приседать каждые пять минут два раза.
Проходя дверной проём, упираться руками в косяки и пытаться, как бы раздвинуть их. Это незатейливое упражнение тренирует грудные мышцы.
А если во время мытья посуды периодически напрягать и расслаблять брюшной пресс, это быстро его укрепит.
Если работа требует долгого сиденья за компьютером, то следует каждые полчаса подниматься и пробежать на месте секунд 15, высоко поднимая колени.
Помогает и отказ от лифта, лепка снеговиков, крепостей, ежедневная прогулка с собакой. А если нет собаки, то полезно выйти из дома пораньше и пройти 2-3 остановки до работы пешком.
Как ни удивительно, но это поможет избавиться, как минимум от 5 кг за год.
Есть интересные народные способы. Например, высыпать на пол банку фасоли или коробок спичек и собирать, наклоняясь на каждой по отдельности. Именно так наши бабушки и мамы худели после родов.
А вот голодать диетологи не советуют.
Не стоит так же устанавливать себе высокую планку, типа за месяц похудею на 6 кг.
Врачи говорят, что если килограммы быстро уходят, то они потом возвращаются вместе с дополнительным весом. Так, что при похудении, как никогда подходит поговорка – «Тише едешь, дальше будешь».
Лучший вариант – расписать свой калорийный рацион на каждый день и принимать пищу 3 раза в день. В перерывах можно съесть одно яйцо, яблоко, стакан простокваши, кефира. Летом – огурец, помидор.
Рекомендуется между приёмами пищи пить кипячёную воду с лимоном или минеральную, некрепкий кофе без сахара, зелёный чай, отвар трав, овощной бульон без соли. Всего не менее 1,5-2 литра в день.
Обязательно нужно есть по утрам. На завтрак даже можно съедать кусочек хлеба с маслом.
И любая каша с мёдом на завтрак даст заряд на целый день и не отложится в жировые складки.
На обед предпочтительнее выбирать мясо птицы, рыбу, блюда из бобовых, овощи, грибы. Овощной суп, винегрет, салат можно съесть с кусочком хлеба, лучше отрубного. Завершить обед можно чаем, компотом из сухофруктов, стаканом киселя.
А, вот ужин должен быть без хлеба и калорийных продуктов. Прекрасно подойдёт тушёная капуста, морковные котлеты, салат из овощей, кусок отварной или тушёной рыбы.
1 стакан томатного сока перед едой на треть сокращает количество съеденного потом.
Есть и некоторые народные средства, которые улучшают пищеварение и обмен веществ.
Смешать в равных частях майоран, анис, розмарин, цветки липы и чабреца. Хорошо размешать. Взять 1 ст. ложку смеси и заварить 2 стаканами кипячёной воды. Пить по 1/2 стакана после каждого приёма пищи.
От ожирения
1. Взять 60 г коры крушины ломкой, 20 г семян фенхеля, 20 г корней одуванчика лекарственного, 20 г травы мяты перечной. Всё хорошо перемешать. Взять 2 ст. ложки сбора и залить 2 стаканами кипятка, прокипятить полчаса в эмалированной посуде, процедить и выпить 1 стакан утром до еды. Второй – перед ужином.
2. 30 г крушины ломкой, 5 г травы тысячелистника обыкновенного, 5 г рылец кукурузы обыкновенной. Хорошо перемешать. Взять 1 ст. ложку, залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут в эмалированной посуде, настоять 15 минут. Принимать по 1 стакану 2 раза в день.
Злоупотреблять, естественно, этими отварами нельзя.
И лучше всего посоветоваться с врачом. Потому что каждая трава может иметь свои противопоказания.
Самым же главным помощником в процессе похудения является мотивация.
Сильная мотивация творит буквально чудеса.
Она может быть самой разной. Например, женщина хочет завоевать внимание определённого мужчины или просто решила выйти замуж, чтобы создать семью, иметь детей.
Мотивацией может быть и карьерная лестница. По ней легче взбираться стройным людям, именно им отдают предпочтение работодатели и охотнее продвигают их вверх на интересные и высокооплачиваемые должности.
Мотивацией может быть и собственное здоровье. Увы, лишний вес тянет за собой гипертонию, диабет и другие неприятные заболевания. Сбросив килограммы человек, чувствует себя здоровее и моложе.
Но по какой бы причине человек не начал худеть, ему не стоит отчаиваться и опускать руки, если не всё сразу идёт гладко.
Для того чтобы привыкнуть к своему новому образу жизни, объёму съедаемой пищи, движениям, прогулкам, требуется два месяца.
Так что следует запастись терпением и все эти привычки, благотворно влияющие на вес, станут потом второй натурой.