Упражнения, которые нельзя делать новичкам в зале

Блоги

20.08.2019 13:44 (Оновлено 20.08.2019 в 13:48)

Анастасия Новикова, «Instagram»

Блоги

​Если вы новичок в спорте — эти упражнения могут быть для вас бесполезными и даже травмоопасными.

Те упражнения, которые постоянно используют люди с высоким уровнем тренированности, могут стать абсолютно не бесполезными и даже травмоопасными для новичка.

Но давайте сначала разберёмся, кто такие новички. Это люди, которые занимаются фитнесом менее 3-6 месяцев. Ключевое слово — занимаются. А то знаете, как бывает? Человек купил абонемент на полгода. За это время в сумме был на тренировках недели 3-4. Зато абсолютно уверен, что занимался полгода.

Так вот, если вы пошли первый раз в зал два года назад, а потом приходили и уходили с набегами "подготовится к морю", то явно никакого двухлетнего летнего стажа у вас и близко нету.

А теперь список упражнений, которые я не даю новеньким:

1. Становая тяга — для начала достаточно обычных сгибаний, где корпус и вектор движения зафиксирован.

2. Подъемы на куб — для новеньких это очень сложное упражнение, хватает классического жима ног.

3. Тяга штанги в наклоне, Т-тяга — на центр спины работаем либо в блоке, либо в хамере широким хватом.

4. Сведение рук в кроcсовере — сложно-координационное упражнение, которое можно не трогать первый год так точно.

5. Разводки гантелей в стороны — чтобы поймать тот самый средний пучок, для начала нужно избавиться от сутулости и наработать нервно-мышечную связь.

6. Разводки гантелей в наклоне — заменяю обратной бабочкой, где зафиксирован вектор движения.