Привычка быть счастливым: как стать оптимистом

Блоги

17.09.2019 12:08 (Оновлено 17.09.2019 в 12:12)

Наталья Кадя, «Facebook»

Блоги

Мозг — это министерство ложных ожиданий. Быть пессимистом — естественно для мозга, а навык быть оптимистом следует тренировать. Много и активно.

Какую бы цель мы ни ставили перед собой: стать счастливее, эффективнее, богаче, эмоциональнее — любая из них предполагает умение управлять собственными ожиданиями. Это как новая грамотность для сознательного человека.

И чтобы научиться управлять собственными ожиданиями, важно начать с осознания: что такое ожидания и откуда они берутся.

Ожидание — это внимание мозга к возможным положительным или отрицательным подкреплениям мнений относительно того …

… каким что-то должно быть;

… как что-то должно произойти;

… что есть угроза того, что этого не произойдет;

… каким что-то не будет;

… какой будет соответствующая на это реакция.

Ожидания формируются на основании нашего предыдущего опыта — мы создаем картинку будущего, исходя из того, какой опыт имели в прошлом.

Это и не хорошо, и не плохо. Это естественно, когда мозг ссылается на предыдущие навыки и на основании этого проектирует будущий опыт.

Ожидания влияют на то, как мозг воспринимает внешнюю информацию.

— Мы склонны подгонять входные данные под свое ожидание и игнорировать информацию, которая этим ожиданиям противоречит.

Ожидания способны повлиять на функционирование мозга — и в хорошем смысле, и вплоть до полной депрессии.

— Ожидания активируют дофаминовые нейронные сети, которые играют ключевую роль в обучении и мышлении.

— Ожидания, которые оправдались, приводят к небольшому повышению уровня дофамина и вызывают положительную реакцию. Чем выше ожидания, тем выше уровень дофамина и реакция на соответствующее событие. То же и в обратном порядке: чем меньше реальность соответствует ожиданиям, тем более резкой будет реакция организма — сильное недовольство, стресс, переживания.

Стоит отметить, если вы чувствуете склонность к негативному восприятию реальности, это не значит, что с вами что-то не так. Я бы сказала наоборот: это естественная реакция мозга — предостережение и защита от всего неизвестного.

Что делать?

Самое важное — осознать, что наша реакция на то, что нас ждет — не что иное, как привычка, изученная мозгом. Мы уже знаем, что привычку трудно изменить, потому что каждая привычка — это крепкая нейронная связь в структуре мозга, по которой передается электрический импульс и стимулирует так называемые «положительные» или «отрицательные» химические вещества. Эти связи крепнут с каждым пережитым опытом — положительный и отрицательный опыт сформировал цепочки, по которым мы получаем импульс — сформированные ожидания относительно будущего на основании предыдущего опыта.

Привычку разрушить полностью почти невозможно, а вот создать новую — реалистично. И в этом случае — это о наших привычках реагировать.

Важные советы:

1. Попробуйте начать анализировать: в любой ситуации уделяйте внимание своим ожиданиям и следите за тем, как ваша реакция зависит от ваших ожиданий. Время от времени старайтесь немного занижать собственные ожидания.

2. Когда есть определенные ожидания, следите за тем, чтобы была возможность каким-то образом повлиять на их реализацию.

Если время от времени положительные ожидания не оправдываются, попробуйте переоценить ситуацию, осознавая, как мозг реагирует на уровень дофамина.

3. Как по-другому в этой ситуации вы можете получить свою «дозу» гормона счастья? Общее ощущение (постоянная тренировка которого переходит в образ мышления), что в будущем тебя ожидает что-то хорошее, порождает оптимальный уровень дофамина, в определенной степени является нейрохимическим маркером счастья.

Помните:

— часто мы мыслим негативно просто потому, что так привыкли;

— мы же ищем в жизни именно счастье;

— у нас есть все для того, чтобы быть счастливыми — у каждого.

Попробуем привыкнуть быть счастливыми.