xcounter
Calendar Icon

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

06.11.2019 14:53 (Оновлено 06.11.2019 в 14:53)
Ксения Хазова, «Facenews»

​Вам понадобятся только фитнес-резинки.

Работать нужно до ощущения жжения.

Топ-5 убойных упражнений для красивой попыупругих ягодиц:

1. Выпады- реверансы с махом. Убойное упражнение, 2 в 1. Следим за коленом, чтобы оно не выходило за носок, контролируем ногу, которой делаем мах, отводим ногу четко в сторону. Делаем 4 подхода на 20 раз на каждую ногу.

2. Махи прямой ногой - носок на себя, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

3. Отведение согнутой ноги на четвереньках - добиваем нашу проблемную зону, отводим, опять же, четко вбок, а не просто в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

4. Махи прямой ногой лежа на боку - работаем в небольшой амплитуде, главное - чувствовать напряжение и натяжение в нужной нам зоне. 4 подхода на 20 повторений.

5. И финал- приседание с отведением ноги в сторону. Контролируем ногу, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу.

Теми публікації:
Кращі криптовалютні біржі 2021 року для трейдерів-початківців

Кращі криптовалютні біржі 2021 року для трейдерів-початківців

Популярні відео на YouTUBE
Тематичні матеріали
Binance
Цікаве
Найпопулярніші новини
Найкращі відео з YouTUBE
Популярні блоги
Погода і гороскоп
Автоновини