Вам знакома ситуация бессонной ночи и бесконечные мысли о том, как прошел день на работе? Вы без конца репетируете предстоящую встречу, важное событие, ссору с кем-то. Затем мысль незаметно переключается на любимого человека или беспокойство за детей.
Если вас одолевают перманентные тревожные мысли, не стоит от них прятаться. Или запрещать себе тревожиться. Это, к сожалению, не поможет. Скорее, вызовет эффект накапливания. Лучше введите правило 20 минут до тех пор, пока не избавитесь от такого состояния. Правило предусматривает, что вы можете волноваться 20 минут в день в строго отведенное время. И больше ни-ни.
Чтобы вывести из своей жизни излишнюю тревогу, прислушайтесь к следующим советам:
Не драматизируйте. При волнении конец всегда плохой, в реальности — как раз нет. Волнуются все. Но не поддаются тревожным расстройствам те, кто может контролировать свои поступки. Пусть волнение останется только чувством.
Смиритесь. С тем, что неопределенность существует. Что есть ситуации, исхода которых мы не знаем. Тревога тут является совершенно бесполезной.
Представьте, что не боитесь. Того, чего боитесь обычно. Глобального потепления, увольнения с работы, мнимой болезни кого-то из близких. Образ мыслей и образ действий взаимосвязаны. Придумайте себе маленькие приятные ритуалы или семейные традиции, чтобы сохранять стабильность в этом шатком мире.
«Бегите» от стрессов. В прямом смысле. Три часовых тренировки или пробежки в неделю, и уровень стрессовости в организме заметно снизится.
Не недооценивайте себя. Любые сложности — это шанс проявить себя. Есть проблема — составьте список ее возможных решений, вместо того, чтобы сидеть и нервничать.
Займитесь делом по душе. Работа, хобби, путешествия. В этом мире точно есть то, что вам интересно.