Должно быть три основные приемы пищи и два-три перекуса. Вечером - кефир.
Для любителей поесть в ночное время можно съедать два яичных белка - они не содержат ни жира, ни углеводов.
Можно, например, с зеленью - такая закуска обеспечит ощущение сытости, и лишней веса не наберете.
Порции должны быть не более, чем 300 г, так как в результате употребления большего количества пищи желудок начнет растягиваться.
При этом следует соблюдать правильную технологию приготовления: отварное, паровое, запеченное.
Если человек имеет лишний вес, может устраивать разгрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Лучше всего - белково-углеводные (филе курицы и овощи, без масла и соли). Соли нельзя употреблять более 5 г в течение дня. Украинец, который потребляет достаточное количество хлеба, потребляет 4 г соли только с этого продукта! Большое количество соли содержат консервированные продукты. Соль задерживает воду в организме - поэтому, в частности, человеку бывает трудно избавиться от лишнего веса.