Формула плоского живота и тонкой талии: способы, которые действительно работают

Блоги

26.11.2019 10:59 (Оновлено 26.11.2019 в 10:59)

Катя Медушкина , «Instagram»

Блоги

При этом следует пересмотреть как свое питание, так и физические нагрузки.

При этом следует пересмотреть как свое питание, так и физические нагрузки.

Упражнение “вакуум”

“Вакуум” пришел в фитнес из йоги. Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота, которая утягивает переднюю стенку и бока, делая живот плоским Выполнять строго на голодный желудок! В идеале - утром до завтрака. Или через 3 часа после еды.

Важно: “вакуум” не сжигает жир, а лишь укрепляет мышцы.

Тренировки

Локального жиросжигания не существует. Поэтому, чтобы убрать живот, придется худеть целиком.

Чередование кардио- и силовых тренировок даст наилучший результат. 3-4 занятия в неделю по часу - оптимальный режим, при котором организм будет получать достаточную нагрузку и успевать восстанавливаться.

Дефицит калорий

80% результата как при наборе массы, так и при сжигании жира - это питание. Если его не наладить - не помогут ни вакуум, ни массажи. И даже тренировки не будут эффективны. Именно поэтому я уделяю питанию такое внимание в своих проектах, постах и прямых эфирах.

Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы. И, разумеется, не забываем о том, что калории бывают разные. Сидеть в дефиците калорий, съедая по полторта в день - очень плохая идея.

Вот мы и вывели с вами секретную формулу плоского живота и тонкой талии: дефицит калорий + качественное питание + тренировки 3 раза в неделю + вакуум.