1. Прописываем цели. Прошу, не надо писать что-то нереальное. Даже 4-5 кг это хороший результат.
2. Разберитесь, что именно тебе мешает получить результат. Например чрезмерное употребление сладкого, поздний ужин, ежедневный алкоголь.
Читайте также: Мифы о диетах, которые мешают сохранить желанный вес
3. Попробуйте отказаться от своих вредных привычек, хотя бы на 1 месяц.
4. Ешьте много овощей. Сейчас это сезонные овощи (капуста, тыква, буряк, замороженные овощи).
5. Вода. Уже всем надоело читать про воду, но без неё никуда.
6. Ужин до 19:00. Что-то легкое, для большего эффекта просто овощи приготовленные. Или можно гречку, киноа, рыбу, яйца (что-то одно) с приготовленными овощами.
7. Регулярные тренировки явно ускорят процесс, особенно если это на постоянной основе. 3-4 раза в неделю.
8. Убрать молоко и сахар из рациона.
9. Найти группу поддержки! Мы социальные существа и всегда стремимся друг к другу. Подружка всегда поможет не слиться в трудные моменты.
10. Оставь себе возможность на нарушение. Невозможно 100% сидеть на зож, 80/20 для меня идеально. Позволяйте себе вкусняшку и не корите себя.
Читайте также: Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке