Calendar Icon

Пять важных продуктов, без которых правильно похудеть сложно

03.12.2019 14:59 (Обновлено 03.12.2019 в 14:59)
Надежда Пахирко, «Instagram»

Эти продукты продаются в любом магазине, а некоторых из них худеющие боятся.

1. Цельнозерновые крупы

Крупы часто исключают из рациона из-за высокой калорийности. Гречка, темные сорта риса, булгур, макароны из ТСП обязательно должны быть в рационе на ежедневной основе. Это источник медленных углеводов, которые дают вам долгую сытость. Это ваша энергия, сила, бодрость, хорошее настроение.

Высокая калорийность - неоправданное опасение. Сравните: 100 гр сухих макарон при варке превращаются в 200-250 гр продукта. При этом количество калорий не увеличивается, 100 гр сухих макарон и 250 гр отварных имеют одинаковую калорийность = 330 ккал.

Сравните 100 гр торта =520 ккал - сытость ноль, лишний вес. 100 гр, а то бишь 250 гр отварных макарон = 330 ккал. Сытость на 3 часа.

Едим на завтрак в виде каши и на обед в качестве гарнира.

2. Морская рыба и морепродукты

По данным НИИ питания у большей части населения (включая детей) дефицит потребления Омега-3 составляет около 80%. Омега-3 из морепродуктов - защита нашей сердечно-сосудистой системы. Омега-3 ЖК препятствуют развитию рака толстого кишечника, ослабляют негативные эффекты ожирения и снижают риск развития сахарного диабета.

Главный источник омега-3 — это рыба и морепродукты. Они должны быть на вашем столе не менее 2 раз в неделю. Не обязательно есть дорогущую семгу, обратите внимание на доступный продукт - печень трески.

Норма Омега-3 2-4 гр в сутки. В 100 г консервированной печени трески содержится от 10 до 25 г этих веществ. Достаточно немного 10-20 гр добавить печени в какое-то блюдо (салат, гарнир и т. д.), и дневная норма выполнена.

3. Куриные яйца

В яйце содержится весь набор незаменимых аминокислот. А это говорит о том, что яйца считаются источником самого полноценного белка среди всех животных белков.

У яйца самая высокая биологическая ценность. Все плохое о яйцах - это мифы. Они не повышают холестерин и не разрушают печень.

Если у вас нет противопоказаний, то яйца можно спокойно кушать каждый день по 2 штуки. Это рекомендует ВОЗ и USDA.

Яйца очень сытные. Не много калорий. Имеют сотни способов приготовления. Подходят как на ужин так и на завтрак, так и на перекус.

4. Листовые овощи

Мы часто едим помидоры, огурцы и совсем забываем о листовых овощах. А ведь они невероятно легкие и в то же время объемные и невероятно низкокалорийные.

Листовые овощи очень богаты клетчаткой, которая выполняет 2 важные функции: отвечает за переваривание и всасывание пищи и за отведение отходов из организма.

Клетчатка впитывает воду в желудке и увеличивается в объеме в несколько раз, сохдавая вам насыщение без переедания и перебора калориями. Добавляйте листовые овощи в салаты на обед и на ужин.

5. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт активизирует обмен веществ в организме. Помогает справиться с дисбактериозом.

Кроме этого, это довольно низкокалорийный продукт, но в то же время способствует быстрому насыщению за счет содержания белка.

Варианты использования безграничны: отлично заменяет сметану, майонез. Можно готовить десерты, добавлять в мясной фарш вместо белого хлеба.

Читайте также: Мифы о продуктах, которые считаются вредными при похудении
Темы публикации:
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
А-9832,99 грн./литр
А-95+29,98 грн./литр
А-9528,55 грн./литр
А-9227,5 грн./литр
ДТ27,79 грн./литр
LPG12,55 грн./литр
Это интересно
Самые читаемые новости
Лучшие видео с YouTUBE
Популярные блоги
Погода и гороскоп
Автоновости