Calendar Icon

Великий пост: основные правила сбалансированного питания

04.03.2020 14:30
Юлия Поворознюк , «Facebook»

​Пост это в первую очередь не диета. А духовное очищение и отказ от излишеств.

А в плане питания не только от продуктов животного происхождения, но от изобилия сладкого, мучного, фруктов, сухофруктов, алкоголя, курения, кофе и других привычек.

А так пост хороший способ оздоровления и запуска процессов аутофагии (самоочищения от клеточного мусора).

Основные правила сбалансированного питания во время поста:

  • регулярный приём пищи: 3 основные, без кусочничания.
  • минимум, а лучше исключить простые углеводы( хлебобулочные изделия из белой муки, сладости), транс-жиры (жареная еда,, маргарин, жареные орешки и семечки) в рационе
  • достаточное количество, зелени, овощей (квашена капуста, огурцы, помидоры, свёкла, картошка, морковка, сельдерей, топинамбур, брокколи, цветная, пекинская, белокочанная капуста) , фрукты, ягоды размороженые
  • вода(30 мл/кг идеального веса)
  • хороший и полноценный сон (7-8 год). Ложиться в тот день, что и проснулись, до 24:00, а лучше до 22:30.

Основные приёмы пищи должны содержать полезные белки (бобовые, грибы, орехи, семена), жиры: оливковое масло extra virgin, авокадо, не жареные а подсушенные, замочные орешки, семечки. И сложные углеводы: зелень, овощи, фрукты. Например:

Завтрак - (самый главный приём пищи и запускает уровень обмена веществ на целый день):

смузи (зелень + авокадо + свежесмолотые семена льна 1 ст ложка + горсть размороженных ягод + банан+ Вода ) или если смузи не ваш продукт : 2 хлебца с хумусом + микрозелень, горсть орехов, фрукт

Перекус: нет, а тёплая вода, чай/кофе без ничего

Обед: грибной суп + салат со свёклы и грецких орехов

Перекус: нет, но пить Воду

Ужин: салатный микс с стручковой фасолью , авокадо, оливковым маслом, 150 гр грейпфрута

Планирование рациона заранее, чтобы не было перекосов на углеводы и в холодильнике лежали полезные продукты.

  • готовить еду правильно (варить, запекать, тушить)
  • держать пищевую паузу между ужином и завтраком минимум 12 часов, и практиковать, например на выходные до 16 часов. Например, ужин в 17:00, а завтрак не раньше 10:00
  • регулярна физическая активность
Темы публикации:
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
А-9829,03 грн./литр
А-95+25,87 грн./литр
А-9524,54 грн./литр
А-9223,47 грн./литр
ДТ23,82 грн./литр
LPG10,51 грн./литр
Это интересно
Самые читаемые новости
Лучшие видео с YouTUBE
Популярные блоги
Погода и гороскоп
Автоновости