Великий пост: основные правила сбалансированного питания
Пост это в первую очередь не диета. А духовное очищение и отказ от излишеств.
А в плане питания не только от продуктов животного происхождения, но от изобилия сладкого, мучного, фруктов, сухофруктов, алкоголя, курения, кофе и других привычек.
А так пост хороший способ оздоровления и запуска процессов аутофагии (самоочищения от клеточного мусора).
Основные правила сбалансированного питания во время поста:
- регулярный приём пищи: 3 основные, без кусочничания.
- минимум, а лучше исключить простые углеводы( хлебобулочные изделия из белой муки, сладости), транс-жиры (жареная еда,, маргарин, жареные орешки и семечки) в рационе
- достаточное количество, зелени, овощей (квашена капуста, огурцы, помидоры, свёкла, картошка, морковка, сельдерей, топинамбур, брокколи, цветная, пекинская, белокочанная капуста) , фрукты, ягоды размороженые
- вода(30 мл/кг идеального веса)
- хороший и полноценный сон (7-8 год). Ложиться в тот день, что и проснулись, до 24:00, а лучше до 22:30.
Основные приёмы пищи должны содержать полезные белки (бобовые, грибы, орехи, семена), жиры: оливковое масло extra virgin, авокадо, не жареные а подсушенные, замочные орешки, семечки. И сложные углеводы: зелень, овощи, фрукты. Например:
Завтрак - (самый главный приём пищи и запускает уровень обмена веществ на целый день):
смузи (зелень + авокадо + свежесмолотые семена льна 1 ст ложка + горсть размороженных ягод + банан+ Вода ) или если смузи не ваш продукт : 2 хлебца с хумусом + микрозелень, горсть орехов, фрукт
Перекус: нет, а тёплая вода, чай/кофе без ничего
Обед: грибной суп + салат со свёклы и грецких орехов
Перекус: нет, но пить Воду
Ужин: салатный микс с стручковой фасолью , авокадо, оливковым маслом, 150 гр грейпфрута
Планирование рациона заранее, чтобы не было перекосов на углеводы и в холодильнике лежали полезные продукты.
- готовить еду правильно (варить, запекать, тушить)
- держать пищевую паузу между ужином и завтраком минимум 12 часов, и практиковать, например на выходные до 16 часов. Например, ужин в 17:00, а завтрак не раньше 10:00
- регулярна физическая активность
"Айдар" взяв у полон групу окупантів біля Часового Яру (відео)
У Рубіжному зробили туалет із російських ящиків для снарядів (відео)
Кадиров після повідомлень про хворобу терміново показав відео свого тренування (відео)
У цирку Запоріжжя ведмідь напав на дресирувальника (відео)
Єдиний українець у найсильнішій волейбольній лізі Олег Плотницький переможно зіграв першу гру італійської ліги (відео)
Австралієць зробив із гігантського гарбуза човен (відео)
СОНЯ СОТНИК про шлюб за добу, чоловіка на фронті, майбутнє Вакарчука й Пивоварова, і де зараз Кузін
Слон втік із цирку і ходив вулицями міста в США (відео)
