Принцип 20 секунд. Как выработать полезную привычку
Если решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение 20 секунд.
Хорошие новости! Полезную привычку можно выработать, используя принцип «20 секунд», и для этого не нужна сила воли. Таким же образом можно отказаться и от вредных старых привычек. И речь не только об отдельных привычках, а и об улучшении качества жизни и общения.
Американский психолог Шон Ачор говорит, что как только решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение первых 20 секунд. Как показывает практика, мы проваливаем свои планы, потому что полагаемся на силу воли. Обычно для действия нужен какой-то предварительный шаг, вступительная часть. Например, доехать до спортзала, или даже просто пойти в другую комнату и взять с полки учебник английского языка. Этого времени нередко хватает, чтобы мозг сказал: «Да ну его, давай через час, а лучше завтра!» А мозг часто уговаривает нас лениться, так уж он устроен.
Так вот, если этот предварительный шаг сократить до минимума, то успех почти гарантирован. Например, держать в зоне своего наибольшего присутствия коврик для йоги и гантели. А книгу — на столе. Решил, что пора потренироваться — и тут же тренируешься, без раздумий. Так же и с чтением.
С другой стороны, если хотите избавиться от вредных привычек, нужно максимально увеличить расстояние до них. Более того: создавать на пути к ним барьеры. Вспомните, как часто вы отвлекаетесь в процессе работы на соцсети. При этом страдает сосредоточенность и результаты, потому что внимание потом нужно восстановить. В итоге вы вроде постоянно работаете, а эффективность низкая. Может, стоит при каждом входе в соцсеть вводить длинный пароль?
Идея в том, чтобы максимально приближать полезное и отодвигать вредное. И так не только с привычками. Перед тем, как выдать какую-то негативную реакцию, можно попробовать подождать хотя бы 20 секунд, глубоко подышав. Также очень помогает отодвигать неприятных вам людей как можно дальше от себя, а любящих и любимых максимально к себе приближать.
Як у Китаї готують ґрунт для поглинання московитських територій
Скарб у надрах Землі: чому світ почав полювання на білий водень
НАБУ вийшло на слід «двушки в Москву» Міндіча: слідство розглядає ознаки державної зради
«Брудний секрет» цифрового світу: автор YouTube-каналу заявив, що індустрія дорослого контенту прискорила розвиток VHS, онлайн-платежів і комп’ютерного зору
Вашингтон змінює правила місячних перегонів: NASA обере того, хто першим підготує посадковий модуль — SpaceX Маска чи Blue Origin Безоса
Гонка за штучний інтелект: чому битва точиться не лише за чіпи, а й за електрику та дата-центри
Китай нарощує запаси нафти на тлі падіння світових цін: що це означає для ринку
Пляжний теніс: 25 фактів, які змінять ваше уявлення про цей вид спорту
