Принцип 20 секунд. Как выработать полезную привычку

Блоги

19.03.2021 15:45

Татьяна Годард, «Facebook»

Блоги

​Если решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение 20 секунд.

Хорошие новости! Полезную привычку можно выработать, используя принцип «20 секунд», и для этого не нужна сила воли. Таким же образом можно отказаться и от вредных старых привычек. И речь не только об отдельных привычках, а и об улучшении качества жизни и общения.

Американский психолог Шон Ачор говорит, что как только решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение первых 20 секунд. Как показывает практика, мы проваливаем свои планы, потому что полагаемся на силу воли. Обычно для действия нужен какой-то предварительный шаг, вступительная часть. Например, доехать до спортзала, или даже просто пойти в другую комнату и взять с полки учебник английского языка. Этого времени нередко хватает, чтобы мозг сказал: «Да ну его, давай через час, а лучше завтра!» А мозг часто уговаривает нас лениться, так уж он устроен.

Так вот, если этот предварительный шаг сократить до минимума, то успех почти гарантирован. Например, держать в зоне своего наибольшего присутствия коврик для йоги и гантели. А книгу — на столе. Решил, что пора потренироваться — и тут же тренируешься, без раздумий. Так же и с чтением.

С другой стороны, если хотите избавиться от вредных привычек, нужно максимально увеличить расстояние до них. Более того: создавать на пути к ним барьеры. Вспомните, как часто вы отвлекаетесь в процессе работы на соцсети. При этом страдает сосредоточенность и результаты, потому что внимание потом нужно восстановить. В итоге вы вроде постоянно работаете, а эффективность низкая. Может, стоит при каждом входе в соцсеть вводить длинный пароль?

Идея в том, чтобы максимально приближать полезное и отодвигать вредное. И так не только с привычками. Перед тем, как выдать какую-то негативную реакцию, можно попробовать подождать хотя бы 20 секунд, глубоко подышав. Также очень помогает отодвигать неприятных вам людей как можно дальше от себя, а любящих и любимых максимально к себе приближать.