Чтобы похудеть и укрепить мышцы необходимо делать упражнения на выносливость, которые позволят сжигать калории. Наиболее удачным вариантом станет планка, пишет FaceNews.ua.
Это упражнение поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
- Классическая планка выполняется на прямых руках или с локтей.
- Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и щиколотки в одной линии.
- Ступни необходимо поставить вместе, чтобы сделать упражнение еще сложнее – это позволит лучше прокачать мышцы пресса.
- Чтобы не создать лишней нагрузки на плечи, необходимо поставить руки строго четко под плечевыми суставами и не напрягать шею.
Как продлить время, которое можно простоять в планке
- Практика: выполнять упражнение несколько раз в день.
- Используйте упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц, которые помогут удерживать планку намного дольше, чем стандартные 120 секунд.