В связи с активным ритмом жизни, многие люди испытывают проблемы со сном и пробуждением по утрам. Данные нарушения в основном зависят от образа жизни и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, передает FaceNews.ua.
Ученые из Университета Глазго составили список основных рекомендаций, которые помогут улучшить состояние организма утром и облегчить процесс пробуждения ото сна.
Пробуждение в одно и то же время.
Ученые выяснили, что люди, которые регулярно просыпаются в одно и то де время, менее подвержены состоянию депрессии и легко могут поддерживать хорее состояние организма.
Проводить время наедине с собой.
Ученые считают, что время, которое человек выделяет на себя, влияет на психологическое благополучие.
Пение в душе.
По результатам исследований, у людей, которые поют в душе, выделяется большее количество эндоканнабиноидов - гормонов отвечающих за укрепление иммунитета и хорошее настроение.
Отказаться от кофеина.
После пробуждения организм вырабатывает стимулирующий гормон — кортизол. Пик выработки данного гормона, у большинства людей, обычно приходится на 8 -9 часов утра. Поэтому кофеин будет оказывать лишнее стимулирующее воздействие на организм в это время.
Физические нагрузки.
Утренняя пробежка или зарядка способны активировать мозг и поднять настроение. Кроме того, умеренные нагрузки замедляют процессы старения в организме.
Регулярно обдумывать планы.
По словам ученых, привычка утром обдумывать планы на день помогает улучшить контроль над делами и придает ощущение уверенности.
Ходить на работу пешком.
Ученые сообщают, что пешая прогулка способна увеличить приток крови в мозг, а это в свою очередь помогает активировать дополнительные ресурсы организма и увеличивает его работоспособность.