Сохранение здоровых эластичных сосудов является главным условием защиты от инсульта головного мозга, утверждает известный в Германии врач-кардиолог, профессор Мартин Галле. Он рассказал, как лучше всего сделать это, передает FaceNews.ua.
Здоровые сосуды отличаются хорошей эластичностью и проводимостью, что позволяет им обеспечивать бесперебойную транспортировку крови. Если сосуд оказывается заблокирован сгустком крови, твердеет, повреждается, это чревато развитием опасных для жизни патологий – эмболий, инфарктов, инсультов.
Читайте также: Названы ингредиенты, которые не стоит добавлять в салат
Изданию Focus немецкий кардиолог Мартин Галле (медицинский директор Центра профилактической и спортивной медицины Мюнхенского университета) назвал лучшие способы сохранить сосуды здоровыми и предотвратить вышеназванные катастрофы.
Есть разноцветные овощи и фрукты
Растительные продукты с яркой цветной кожурой очень богаты полифенолами – эти антиоксидантные вещества, по словам кардиолога, обеспечивают защитный механизм клеток, что защищая сосудистые ткани от разрывов. Галле рекомендует собирать блюда из как можно большего количества различных видов овощей, образующих в тарелке красочную смесь.
Избегать насыщенных жиров
Немецкий кардиолог поясняет: насыщенные жирные кислоты делают сосуды жесткими, ненасыщенные – гибкими.
«Используйте в своем питании ненасыщенные жирные кислоты из оливкового, рапсового или подсолнечного (нерафинированного) масла. Рыба, бобовые и цельные зерна также содержат данный тип жирных кислот», — сказал Мартин Галле.
Поддерживать нормальный вес
Жировая ткань выделяет в кровь воспалительные вещества, способные атаковать внутренний слой сосудов. Поэтому важно поддерживать здоровый вес. Если ваш ИМТ между 18,5 и 24,9, значит, вес нормальный, констатирует немецкий врач.
Упражнения
Спорт обеспечивает хорошую эластичность сосудов, поскольку повышенная частота пульса растягивает их на короткое время. Это приводит в движение химические процессы, восстанавливающие поврежденные клетки в сосудистых стенках. Мартин Галле рекомендует две прогулки в день или интенсивную спортивную тренировку продолжительностью от семи до десяти минут.
Бросить курить
Под воздействием никотина сосуды сжимаются, его постоянное потребление повреждает их. Кардиолог заявил, что сигаретный дым «атакует внутренний слой сосудов, создавая дыры и шрамы».
Контролировать свое кровяное давление
При гипертонии кровь оказывает сильное давление на стенки сосудов – в конце концов, это может разрушить их. Кардиолог рекомендует регулярно проверять свое артериальное давление. Если оно постоянно высокое, необходимо поговорить с врачом о приеме антигипертензивных средств.
Читайте также: Названы продукты, которые повышают аппетит