Медики объяснили, как питаться в жару, чтобы чувствовать себя нормально

18.07.2020 13:17

Установившаяся жара изматывает многих. В такую погоду совершенно не хочется есть. Многие люди меняют свой рацион, избегая употребления жирных и мясных блюд. Это вполне нормально. Организм сам знает, что ему в определенный момент необходимо, а от чего лучше отказаться, передает FaceNews.ua.

Эксперты считают, что альтернативой мясу в жару могут стать рыба и морепродукты. Самый простой вариант еды – овощные салаты, в которые можно добавлять и мясо. Главное чтобы в них было много овощей и зелени. Кстати, в овощные салаты диетолог рекомендует добавлять как мясо, так и яйца, рыбу или орехи.

Читайте также: Медики рассказали, какой фрукт снижает уровень холестерина в крови

Продукты, которыми идеально питаться в жару:

- айран, обладающий низкой калорийностью, отлично утолят чувство голода и жажду, очистят организм и правильно наладят работу ЖКТ;

- кефир, содержащий необходимые аминокислоты, кальций, калий, наладит пищеварение, утолит голод и жажду;

- бананы, в которых много калия, помогут поддержать сердечно-сосудистую систему и избавят от чувства голода;

- крупы выступают в роли энергоресурса для организма на целый день, а кроме того в них есть полезные витамины и минералы;

- рыба и морепродукты станут идеальным источником полезных жиров и белка.

Чему стоит еще уделить внимание в жару кроме рациона, так это времени принятия пищи и восполнению жидкости в организме.

В жаркие дни лучше всего кушать в прохладное время суток:

завтрак – около 7 часов утра;
обед – около 11 часов дня;
ужин – после 18 часов.

Что касается питьевого режима в жару: - лучше всего пить чистую воду; - не злоупотреблять ледяными напитками – они ухудшат пищеварение; - отказаться от кофе, сладкой газировки и пакетированных соков; - если хочется фруктового напитка, то можно в воду добавить лимон или выпить свежеприготовленного сока из фруктов или овощей.