Трюк изначально описан в книге Ллойда Винтера «Расслабьтесь и побеждайте», опубликованной в 1981 году. Винтер известен как один из величайших спринтеров в истории, но в этой книге он затрагивает не только карьеру в легкой атлетике, но и свою работу с американскими военными.
В первые дни Второй мировой войны командирский состав флота заметил тревожную тенденцию. Перегруженные и чрезмерно напряженные пилоты принимали рискованные решения и совершали неряшливые маневры, разбивая самолеты и погибая. Винтер подошел к проблеме, разделив сон на два отдельных компонента: физическое расслабление и психическое расслабление. Оба расслабления легко освоить, подумал Винтер, и оказался прав. После шести недель практики новобранцы были способны уснуть менее чем за две минуты, в 96% случаев — даже под действием кофеина и шум пушечных залпов.
Так что же это за волшебный трюк?
Для его выполнения достаточно четырех простых шагов.
шаг 1
Хотя оптимальная поза для сна — в лежачем положении, этих пилотов тренировали засыпать в креслах.
Они вытягивали ноги на полу, а руки клали на колени.
Первое, что необходимо сделать человеку — это расслабить все мышцы лица.
Речь идет о языке, челюстях, лбе. Не забудьте закрыть глаза.
шаг 2
Как только мышцы расслабились, опустите плечи максимально низко.
После того, как вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, которое может возникнуть, начните расслаблять мышцы рук. В первую очередь расслабьте ведущую руку.
Начните с вашего бицепса, прежде чем переходить к предплечью, ладоням и пальцам. Если вы не чувствуете сонливости, напрягите руки и повторите упражнение.
Когда вы почувствуете сонливость, переходите ко второй руке.
шаг 3
После того как вы расслабили верхнюю часть тела, пришло время сосредоточиться на ногах.
Как и в шаге с руками, начните с одной ноги. Расслабьте сначала бедра, затем икроножные мышцы, после чего лодыжки и стопы.
До этого момента каждая мышца в вашем теле должна быть полностью расслабленной.
шаг 4
Для хорошего отдыха ночью, важно очистить свои мысли.
Потратьте десять секунд, чтобы отключиться от проблем, которые возникли за этот день.
Если вы пропустите этот шаг, ваши мышцы могут невольно сократиться, что приведет к нежелательным движениям.
Если вы не можете очистить свои мысли в течение 10 секунд, автор книги Ллойд Винтер рекомендует представить себе в каноэ на озере или в уютном бархатном гамаке в черной комнате, и отключиться от всех мыслей.
Когда лишние мысли вас покинут, вы быстро заснете.