Цей вітамін впливає на роботу всього організму, а не лише на здоров'я кісток та зубів, як багато людей вважає.
.Достатність вітаміну D означає:
- Гарне самопочуття і настрій.
- Позитивний вплив на роботу серця та судин.
- Стримування набору маси тіла, що часто відбувається саме восени та взимку та сприяння швидшому зниженню зайвої ваги.
Достатньо вітаміну D — це профілактика:
- Цукрового діабету 1 та 2 типів.
- Розсіяного склерозу, зокрема, у жінок на 40%.
- Запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу.
- Багатьох видів раку: молочної залози, підшлункової залози та кишечника.
- Вікової макулярної дистрофії сітківки, основної причини сліпоти у людей старшого віку.
Я рекомендую людям, які недостатньо часто бувають на сонці, приймати вітамін D додатково і найкраще це робити з найбільшим прийомом їжі (сніданок, якщо харчуєтеся двічі в день та обід, якщо тричі).
Територія України лежить між 44 та 52 градусами північної широти, що означає, що з кінця жовтня до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується (лише сліди), тобто "зима для вітаміну D продовжується шість місяців у році.
Неважливо, скільки б часу Ви не приймали сонячні ванни у купальнику чи плавках зараз - вітаміну D Ви майже не отримаєте.
Тому дуже важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски (найбільші джерела), морська жирна риба.
Я НЕ рекомендую відвідувати солярії - вони неефективні і небезпечні. Лампи в солярії випромінюють ультрафіолетове проміння спектру А, який сильно підвищує ризик меланоми (раку шкіри) та блокує синтез вітаміну D у власному організмі.
АЛЕ! Тим не менше, ОБОВ'ЯЗКОВО виходьте надвір, і дайте можливість сонцю потрапити на Вашу шкіру - світло необхідне для синтезу серотоніну, тому його утворення інтенсивне в сонячні ранки та сонячні дні.
Серотонін - нейромедіатор, який стимулює покращення настрою, пізнання, регулює харчову поведінку та сон. Коливання вмісту серотоніну в мозку викликає тривогу, мігрень, болі в спині, плаксивість, посилює передменструальний синдром, стимулює переїдання, депресію, істерію, фобії, гнів і навіть думки про самогубство (тому не ризикуйте так - кидайте все і йдіть надвір!).
І взагалі живіть так, ніби кожен день - останній - реалізовуйте нарешті свої мрії, "забийте" на всіх "порадників", якщо їхні "поради" не лежать Вам до душі, не живіть за незрозуміло ким придуманими шаблонами та стереотипами, не будьте хорошою/хорошим для всіх, а йдіть своєю дорогою, бо життя одне і дублів немає.