Что делать, чтобы не хотелось постоянно есть

16.01.2019 16:14 (Оновлено 16.01.2019 в 16:17)

Светлана Фус, «Facebook»

Для того, чтобы сразу же после завтрака или обеда вам не захотелось снова перекусить, надо сбалансировать каждый прием пищи.

Всем известно, что для того, чтобы не допустить острого чувства голода, необходимо соблюдать правильный режим питания и обращать внимание на состав блюд, которые мы употребляем. А чтобы каждый прием пищи давал ощущение сытости на 3-4 часа и приносил пользу, следует придерживаться следующих эффективных советов.

Употребляйте белок с каждым приемом пищи

Белок - это компонент, сравнительно долго переваривается. Именно это его свойство делает нас более сытыми и позволяет длительное время не испытывать голода. Поэтому в каждый основной прием пищи добавляйте продукты, содержащие его достаточное количество - это мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, сыр. Однако не следует употреблять и слишком много белка, поскольку в избытке он перегружает почки и печень.

Добавляйте овощи

В ежедневный рацион к белковой пище надо ввести овощи. Они предоставят блюде объема, обеспечат витаминами, минералами и биологически активными соединениями, способствовать перевариванию белка, а также дополнят количество клетчатки, в пищеварительном канале впитывает воду, набухает и создает ощущение большей сытости. Да и калорий в овощах мало.

Сложные углеводы = стабильный уровень сахара в крови

Также не следует забывать о сложные углеводы. Их можно найти в кашах из цельной крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.

Такие углеводы усваиваются медленно, постепенно поднимают уровень сахара в крови и поддерживают глюкозу на необходимом уровне до следующего приема пищи. Почему это так важно? Потому низкий уровень глюкозы в крови вызывает неудержимый голод и внезапное желание получить какую-то "конфетку". Кроме того, продукты со сложными углеводами содержат много клетчатки и дополняют имеющуюся в овощах.

Стакан воды

Очень часто голод путают с жаждой. Если возникает желание перекусить, когда время для обеда еще не наступил, стоит выпить стакан воды и подождать 20-30 минут. Во-первых, воду надо пить - и это уже будет полезно. Во-вторых, почти в половине таких случаев окажется, что чувство голода исчезнет, поскольку центр голода и насыщения находится в одной части мозга. Таким образом вода позволит избежать дополнительной и лишней пищи.

Запомните, чтобы сбросить лишний вес или содержать нормальную массу тела, надо сбалансировано питаться, а не лихо изнурять себя определенное время диетой, а затем вернуть лишние килограммы с избытком. Совет "бороться с голодом» - это большая ошибка и один из мифов похудения. Существует лишь единственная возможность обуздать голод - поесть!

Вы завтракать, обедать и ужинать - наладить равномерный режим питания, а не голодать. И не менее важно еще одно условие - съедать столько, сколько нужно организму. Тогда лишний вес не будет для вас проблемой.