Тренировок недостаточно: почему так важно двигаться
Наш организм устроен таким образом, что мы не можем сидеть более шести часов в день без вреда для здоровья.
Многие ошибочно считают, что для здоровья вполне достаточно три раза сходить на тренировку в спортзал. Но, увы, этого недостаточно. Если остальные дни недели вы большую часть времени сидите или лежите, то три дня в неделю по 1-1,5 часа интенсивной тренировки на ситуацию со здоровьем особо не повлияют.
Научные исследования показывают, что для здоровья нам необходима ежедневная физическая активность. Но это не значит, что нужно посещать зал ежедневно. Все проще, чем кажется. К физической активности относится любое наше действие, если мы не сидим, не лежим и не едим. Даже работая стоя, мы уже выполняем разновидность физической активности. Не говоря уже о прогулке по городу.
Читайте также: Упругая и подтянутая: секреты по уходу за кожей для худеющих и не только
В день нам нужно минимум 5 часов длительной низкоинтенсивной нагрузки. Просто надо подумать, какие рабочие действия вы можете осуществлять не сидя, а хотя бы стоя или прохаживаясь по офису.
Также стоит комбинировать несколько видов активности, чтобы она была кратковременная, интенсивная и направленная на развитие выносливости. Это могут быть те же три в неделю круговые интервальные тренировки в зале. И вторая активность должна быть направлена на развитие координации и тонуса. Например, йога, коньки, танцы, пилатес, простая растяжка.
Поэтому старайтесь разбавить сидение любым движением. Нужны ежедневные 5 часов активности, а не 3 часа в неделю в зале. Но может, у вас как раз 5 часов физической активности в день наберется? Попробуйте перечислить, что входит в вашу ежедневную физическу активность и просчитать примерное время. Например, прогулка с собакой, готовка еды стоя, ходьба пешком до работы, растяжка утром, выбор продуктов в супермаркете и тому подобное. Единственный нюанс: в это время вы не должны что-то есть.
Читайте также: Чем чреваты жесткие диеты и как добиться результата без вреда организму
Тріщини у моноліті: у РФ зафіксували рекордний сплеск недовольства, а регіони відкрито зловтішаються з обстрілів Москви
Зміна світового порядку: як Сі Цзіньпін переграв Трампа на саміті в Пекіні
Економічний глухий кут РФ: чому Путін знову летить до Китаю і повернеться ні з чим
Як київський X-Park виживає під час війни: обрубані крила авіації, прильоти та реабілітація ветеранів на пузі
Плівки Міндіча: як Банкова та СБУ намагалися врятувати «бек-офіс» від розслідувань НАБУ
Крах російської економіки в глибинці: чому офіційна статистика Росстату є фікцією
Анігіляція «Ахмату» на Сумщині: ГУР розкрило деталі унікальної спецоперації за участю агента-перебіжчика
Сбербанк б’є на сполох: росіяни масово забирають вклади, а нафтопереробка обвалилася до мінімуму
