Предугадать появление панической атаки невозможно – она может появиться сразу или в течение нескольких дней после стрессовой ситуации. Специалисты дают несколько советов, как побороть возникшее состояние.
Виски начали пульсировать, сердце – биться в бешеном ритме, а в голову нахлынула волна беспокойства и страха. Простой совет, который поможет легко выйти из состояния панической атаки: правильно дышите.
Люди часто забывают, как дыхание воздействует на общее состояние организма. Быстрое дыхание усиливает эффект панической атаки, так что прежде всего, чтобы успокоиться, необходимо замедлить дыхание. Спасатели, военные и полицейские прекрасно знают о технике тактического, или боевого дыхания. За считанные секунды оно помогает взять свои эмоции под контроль и сосредоточиться.
Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять тактическое дыхание:
- в течении первых четырёх секунд вдыхайте воздух через нос;
- потом на четыре секунды задержите дыхание;
- далее выдохните на четыре счёта;
Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз, при этом желательно визуализировать числа при подсчете. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги в несильной стрессовой ситуации и успокоит эмоциональное состояние человека за считанные секунды.