Как худеют британцы: 10 простых шагов

Ассоциация британских диетологов составила письмо рекомендаций, в котором дала десять ценных советов по эффективному похудению.

Соответствующее письмо диетологи опубликовали в сети.

• Заведите дневник своего питания и настроения и постоянно следите, как эти два фактора связаны.
• Составьте список занятий, которые могут отвлечь вас от мыслей о еде.
• Ставьте себе реалистичные цели, например, потерять не больше 5-10% веса.
• Не ешьте одновременно с просмотром телевизора – это может привести к перееданию.
• Разделите свою тарелку: половину оставьте для овощей, а вторую половину разделите еще на две – белки и углеводы.
• Начинайте свой день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.
• Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты, поэтому подождите хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.
• Следите за размером порции, особенно когда вы едите не дома.
• Выберите 2-3 маленькие вещи, с которых вы можете начать глобальные изменения в своей жизни. Например, скажи себе, что начнете есть больше фруктов, а точнее – по два фрукта в день. После того, как закрепите эту привычку, можете двигаться дальше.
• Ешьте медленно, старайтесь почувствовать вкус еды, которую вы пробуете.