Calendar Icon

Врачи рассказали, как решить проблему недосыпа

27.03.2019 17:15

Есть много причин, почему многие из нас не спят по 7-8 часов каждую ночь. Поездки, сроки на работе, маленькие дети, выход новых серий любимого шоу — все это сказывается на продолжительности сна. Новое исследование показывает, что выработка правильной стратегии поможет решить проблему недосыпа.

Анализ, опубликованный в Current Biology, показывает, насколько быстро могут проявиться побочные эффекты лишения сна, и как можно их преодолеть. Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере набрали группу молодых, здоровых взрослых людей, им разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение пяти дней подряд. Через 5 дней участники начали активно набирать лишние килограммы, а также начинали больше нервничать, терять концентрацию и показывали увеличение резистентности к инсулину — первый признак будущего диабета. Также в долгосрочной перспективе недосып сокращает жизнь.

Исследователи предлагают тем, кто страдает недосыпом, включить несколько принципов в свою жизнь, которые помогут изменить ситуацию. Прежде всего, нужно постараться создать рутину, при которой сон и пробуждение должны припадать на одно и то же время каждый день. Также ученые из Швеции предлагают компенсировать часть сна в выходные, хотя не все эксперты с ними согласны. Еще один принцип — 20-минутная дневная дремота, когда есть такая возможность. Но не более этого отрезка, иначе сонливость испортит остаток дня.

Поразительно, но авторы из Болдеры предлагают попробовать такой трюк, чтобы улучшить качество сна — выпивать кофе и ложиться спать. Через 20 минут кофеин подействует, и вы проснетесь сами посвежевшими. Они назвали напиток nappuccino (сонпучино).

Темы публикации:
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
А-9826,3 грн./литр
А-95+23,35 грн./литр
А-9521,91 грн./литр
А-9220,81 грн./литр
ДТ21,08 грн./литр
LPG10,22 грн./литр
Это интересно
Самые читаемые новости
Лучшие видео с YouTUBE
Популярные блоги
Погода и гороскоп
Автоновости