Как быстро уснуть: эксперты составили полезные рекомендации
У некоторых людей периодически возникают проблемы с засыпанием, в ряде случаев это связано с перевозбуждением нервной системы. Эксперты составили полезные рекомендации, которые помогут быстро уснуть.
Первым советом является хорошо налаженный режим дня, нужно соблюдать расписание и ложиться примерно в одно и тоже время. В этом случае вырабатывается привычка и человеку будет легче расслабиться. Вечерний прием пищи должен проводиться за несколько часов до отхода ко сну. Третьей рекомендацией является необходимость принять теплый душ или ванну с успокаивающими маслами. Смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед сном не следует, намного полезнее почитать книгу. В комнате надо создать уютную атмосферу, располагающую к отдыху. Неяркий свет и удобная одежда создадут ощущение комфорта. Перед сном нужно выпить чашку некрепкого травяного чая.
Рекомендуется заранее составлять список дел на завтра, так как это освободит мозг от лишних мыслей. Лежать нужно в удобной позе, при этом дыхание должно быть равномерным. Нужно сделать медленный вдох, затем семь секунд не дышать. Выдыхать следует медленно, через рот. Такую практику используют йоги в ходе медитации, отмечают специалисты.
На перетині галузей: чому Defense Tech в Україні перетворюється на глобальну індустрію подвійних технологій
Тріщини у моноліті: у РФ зафіксували рекордний сплеск недовольства, а регіони відкрито зловтішаються з обстрілів Москви
Зміна світового порядку: як Сі Цзіньпін переграв Трампа на саміті в Пекіні
Економічний глухий кут РФ: чому Путін знову летить до Китаю і повернеться ні з чим
Як київський X-Park виживає під час війни: обрубані крила авіації, прильоти та реабілітація ветеранів на пузі
Плівки Міндіча: як Банкова та СБУ намагалися врятувати «бек-офіс» від розслідувань НАБУ
Крах російської економіки в глибинці: чому офіційна статистика Росстату є фікцією
Анігіляція «Ахмату» на Сумщині: ГУР розкрило деталі унікальної спецоперації за участю агента-перебіжчика
