Медики рассказали, как сжечь жир, не занимаясь спортом

Новини

16.06.2020 16:15

Инна Сабатин, джерело: «Лента.юа»

Новини

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира, передает FaceNews.ua.

Ешьте больших белковых продуктов

Читайте также: Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса. Протеин содержится в тофу, нежирном мясе птицы, морепродуктах, орехах и семенах, бобовых, рыбе, твороге, сыре.

Интервальное голодание

Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

Добавление бытовой активности в день

Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения - ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным. Попробуйте сделать следующее:

• Ходьба в быстром темпе
• Работа по дому
• Игра с детьми
• Подъем по лестницу вместо лифта
• Парковка дальше от входа
• Послеобеденные прогулки
• Садоводство

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.

Читайте также: Эксперты назвали пользу фисташек для организма