Правильное питание: меню на неделю для здоровья и похудения

Завтрак должен быть легкий, насыщенный сложными углеводами. В течении дня кушаем 5-6 раз, маленькими порциями, через каждые 2,5-3 часа. Делаем легкие перекусы из разрешенных продуктов, если чувствуем голод. Здоровый завтрак должен включать в себя цельное зерно и фрукты. Такой комплекс, по словам специалистов, поможет сохранить оптимальный уровень инсулина в крови и насытить организм питательными веществами. Например, можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом. Подойдет также нежирное молоко и бананы.

Запрещено употреблять тяжелую пищу или переедать после 18:00. За 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан чистой воды. В течении дня до 19:30 обязательно выпивать минимум 2,5-3 литра воды. Пищу можно: варить, тушить, запекать, готовить на гриле и в пароварке.

• Завтрак: 7:00 - 7:30 (за 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды).

• Перекус: 10:00-10:30.

• Обед: 12:30-14:00.

• После 15.00 нельзя употреблять каши, молочные продукты, орехи, сухофрукты.

• Перекус: 14:00- 16:30.

• Ужин: до 19:30 или за 4-5 часов до сна.

Меню правильного питания на каждый день

Из рациона следует полностью исключить:

• Простые углеводы (бананы, виноград, груши, ананас, мучные продукты, сладости, картофель, белый шлифованный рис, изюм, финики, кукурузу, газированные напитки: кола, спрайт и т.д.).

• Ненасыщенные жиры (сливочное и подсолнечное масло, жареную на масле пищу, майонез, кетчуп, свинину в любом виде, копчености и другие продукты, которые содержат высокий % жиров).

Продукты, которые запрещены:

• все хлебобулочные и кондитерские изделия (печенье, пироги, сдобный хлеб, торты, конфеты, шоколад, варенье);

• рис белый шлифованный, макароны, манная крупа;

• фрукты (виноград, груши, бананы, ананас, дыня, арбуз);

• овощи (картошка, кукуруза, морковь);

• масло сливочное и подсолнечное, маргарин;

• соки в пакетах;

• соленья (иногда можно квашеную капусту в обед);

• паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, свинина и сало;

• алкоголь;

• сахар, сахарозаменитель;

• приправы с солью, майонез, кетчуп, горчица;

• фаст-фуд, чипсы, сухарики, арахис, попкорн.