Як зберегти мозок у робочому стані під час холодів

21.12.2018 13:45

Оксана Скиталинская, «Facebook»

Є три прості правила, які дійсно допоможуть почуватися бадьорими та енергійними.

Коли наступає холодна пора року, ми більше часу проводимо вдома, менше — на свіжому повітрі. Достатньо лише декілька днів такого "малокисневого" життя, щоб відчути втому і легку сонливість. В цей час наші нейрони (нервові клітини) відчувають гіпоксію (дефіцит кисню) і дефіцит енергії.

А якщо ми ще заводимось у пів оберта, пізно лягаємо спати, то таким чином значно підвищуємо шанси не лише швидко втрачати пам'ять, впасти в хандру і депресію, але і отримати деменцію та хворобу Альцгеймера.

Тому є три прості правила, які справді допоможуть зберегти мозок у робочому стані.

Потрібно гуляти за будь-якої погоди, навчитися абстрагуватися від негативних думок та фокусуватися на позитиві.
Із раціону виключити цукор та додану фруктозу (не купувати солодощі "без цукру" та "для діабетиків", солодкі напої з глюкозо-фруктозним сиропом — тобто уважно читати етикетки).
Включати у свій раціон цитрусові і ківі. Не потрібно багато, достатньо лише третини грейпфрута, апельсина, лимона, щоб їхні біологічно активні компоненти позитивно вплинули на мозок і ми відчули це.

ЦИТРУСОВІ

зменшують прояви гіпоксії завдяки гесперідину у лимоні, нарінгеніну у грейпфруті та кверцитину в апельсині. Нейрони краще збагачуються киснем, активніше працюють, ми можемо краще фокусуватися на важливих справах.
активують процеси аутофагії, тобто очищення клітин від накопиченого відпрацьованих компонентів, які заважають клітинас провноцінно працювати, попросту кажучи, від клітинного сміття (за пояснення механізму аутофагії рік у жовтні минулого року японський вчений Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію). Особливий компонент грейпфрута, в назві якого є відтінок сексуальності — спермідин, активує ферменти "очисних" структур, які є в кожній клітині — лізосом.
активують біогенез (поділ) мітохондрій — маленьких продовгуватих структур у клітинах, які виробляють молекули АТФ — тобто чисту енергію, без якої організм не може жити.

Мітохондрії цікаві тим, що виробляють не лише АТФ, але і вільні радикали, і чим старшими ми стаємо, тим менше в клітинах залишається мітохондрій, а значить, менше енергії, а натомість вони більше продукують вільних радикалів, які, коли їх занадто багато, починають руйнування клітин та прискорюють і без того вже запущені процеи старіння.

Можливо все це і складно трошки написано, але, Ви зрозуміли, що восени, взимку та навесні потрібно включати трошки цитрусових у раціон і Ваш власний, і Ваших дітей, і старших батьків.

Щоб пом'якшити дію кислот, які є в цитрусових, поріжте їх на дрібні кубики і змішайте із замоченим попередньо у теплій воді, насінням чіа. Можна додати трошки банана і вийде дуже смачний коктейль. Порція — неповна склянка.

Гарного дня вам, гарних думок і грандіозних планів! Закохуйтеся в життя щодня, незважаючи на обставини, і ця любов буде взаємною!