Calendar Icon

Что делать, если после тренировки болят мышцы

14.11.2019 16:59
Катя Медушкина, «Instagram»

Если вы новичок в фитнесе и столкнулись с такой проблемой, как в боль в мыщцах после тренировки - не стоит пугаться, это вполне нормально.

Боль в мышцах возникает, если:

  • вы никогда не занимались спортом
  • был большой перерыв в нагрузках
  • нагрузка была сильно увеличена
  • у вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли

Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит. Явление это абсолютно нормальное.

Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже. Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой. Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.

Посттренировочную боль можно минимизировать:

  • обязательно делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее
  • примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее
  • занимайтесь регулярно, без длительных перерывов
  • подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок

Когда из-за боли стоит беспокоиться:

  • боль возникает внезапно, без повода
  • есть припухлость тканей или покраснение
  • вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе
  • боль усиливается с каждым днем
  • боль не проходит больше недели
Темы публикации:
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
А-9833,1 грн./литр
А-95+30,13 грн./литр
А-9528,68 грн./литр
А-9227,63 грн./литр
ДТ27,9 грн./литр
LPG12,43 грн./литр
Это интересно
Самые читаемые новости
Лучшие видео с YouTUBE
Популярные блоги
Погода и гороскоп
Автоновости