С наступлением холодов и уменьшением количества солнечных часов организм требует особого ухода. Это касается витаминов.
Врач Алексей Сиделковский отметил, какие витамины необходимы нам осенью и где их искать.
Витамин А (ретинол)
Этот витамин полезен для кожи, поскольку способен бороться с процессами старения, помогает организму в выработке коллагена. Ретинол применят и в борьбе с акне.
Где искать: в тыкве, кураге, батате, яичных желтках и печени (особенно в печени трески).
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамины группы B помогают бороться с проблемами нервной системы. Витамин В6 способен устранить проблемы с вниманием, памятью.
Где искать: в отрубях (рисовых и пшеничных), бобовых, куркуме, орехах и семечках, чесноке, перце и паприке, укропе и базилике, шалфее, мяте и тому подобное.
Витамин В1 (тиамин)
Этот витамин способен снять усталость, ощущение онемения или слабости в ногах и руках. Тиамин препятствует высыпаниям и раздражению кожи.
Где искать: в подсолнечном семенах, кунжуте, кешью и арахисе, темном рисе и овсянке, пророщенной пшеницы, фисташках, капусте, картофеле и моркови, апельсинах и изюме.
Витамин В7 (витамин Н или биотин)
Полезен во время процесса метаболизма, придает организму бодрости, силы, укрепляет нервную систему. Биотин хорошо влияет на кожу, волосы и ногти.
Где искать: в картофеле, томатах, капусте, свекле, шпинате, кукурузе, апельсине, яблоках, мясе, рыбе, молочных продуктах.
Витамин D3
Чтобы избежать плохого настроения и быстрой утомляемости необходимо принимать витамин D3.
Где искать: рыба, рыбий жир, икра. морепродукты, яичные желтки, грибы.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Это отличный антиоксидант, энергетик и средство от всех болезней.
Где искать: в цитрусовых, капусте, киви, ананасах, шиповнике, рябине.
Витамин Е (токоферол)
Этот витамин помогает удерживать влагу в коже, нормализует гормональный баланс и ускоряет заживление.
Где искать: в шпинате, семенах подсолнечника и растительных маслах, авокадо, орехах, рыбе, брокколи.