Правила здорового сна: как научиться высыпаться

Диетолог проекта "Зваженi та щасливi" Светлана Фус рассказала, каких принципов здорового сна стоит придерживаться.

В осенний период времени, когда за окном все реже появляется солнышко (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость, депрессию.

Простые правила здорового сна:

• Не ложимся спать голодными, но и не переедаем на ночь.
• Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не кушать за 3-4 часа до сна).
• Прячем все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть).
• По возможности выделяем 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).
• Прислушиваемся к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время).
• Спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте.