Эксперты назвали лучшие способы убрать жир с бедер и ног

21.02.2020 17:00 (Оновлено 21.02.2020 в 17:04)

Бедра и ноги - на первом месте среди проблемных зон, называемых женщинами. Помочь убрать раздражающий жир с бедер и ног помогают различные способы, - эксперты назвали 9 лучших, передает FaceNews.ua.

Пить кофе

Читайте также: Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало: у людей с избыточным жиром, начинающих регулярно пить кофе, - ускоряется метаболизм и быстрее происходит жиросжигание, в том числе на проблемных участках тела.

Делать упражнение для голеней

В положении стоя перекатывайтесь с пяток на кончики пальцев ног и обратно. Повторите 10 раз. Данное упражнение эксперты советуют выполнять при каждом удобном случае – это один из лучших простых способов сделать ноги и бедра стройнее.

Приседать

Возьмите в привычку делать приседания ежедневно. Это тренирует и подтягивает не только бедра и икры, но и ягодицы.

Жим ногами

Такая тренировка помогает убрать лишний жир с бедер и ног, повышая обмен веществ.Выполнять выпады. За один раз эксперты рекомендуют выполнять 10 выпадов – они очень эффективно тренируют мышцы ног, ягодиц, бедер.

Ходить пешком

Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили: люди, которые регулярно ходят пешком по 20-30 минут, имеют наиболее низкие показатели индекса массы тела (ИМТ).

Употреблять больше кальция

Это лучший минерал, способствующий росту, укреплению мышц. Не хотите иметь дряблые от лишнего жира бедра и ноги, ешьте сыр, сардины, миндаль, чеснок.

Цитрусовые после физнагрузок

Лимоны, лаймы, апельсины после упражнений ускоряют сжигание жира.

Перекусывать орехами

Съедать каждый день горстку миндаля, других орехов и семечек (30 граммов) – это тоже способ убрать лишний жир с бедер и ног. Они обеспечивают организм энергией, белками, которые активируют процессы жиросжигания.