Осенью, когда за окном все реже появляется солнце, а с ним и витамин D, люди начинают острее чувствовать упадок сил, сонливость, плохое настроение.
Об этом рассказала диетолог Светлана Фус.
По ее словам, осенью важно нормально и полноценно спать. Чтобы сон имел максимальную пользу для организма, стоит придерживаться простых правил.
Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте перед сном. Последний прием пищи рекомендуется делать за 2-3 часа до сна.
Стоит не пользоваться никакими электронными устройствами хотя бы за полчаса до сна, ведь мерцающий экран негативно влияет на выработку гормона, который помогает заснуть – мелатонина.
Если есть возможность для дневного сна – используйте ее. 15-20 минут – этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы.
Прислушайтесь к своему организму – проследите, когда вечером вас начинает клонить в сон и приучите себя ложиться в это время.
Спите не менее 7-8 часов в день – это повысит производительность на работе, улучшит самочувствие, поднимет настроение и укрепит здоровье.