Диетолог проекта "Зваженi та щасливi" Светлана Фус поделилась, что лучше есть на ужин.
По словам диетолога, отказываться от ужина в период похудения – неправильно. Прием пищи в вечернее время такой же обязательный, как и другие, вот только стоит помнить о том, что прием пищи должен быть легким.
То, что мы скушали за 3-4 часа до сна не должно приносить чувство тяжести в желудке. Эксперт советует отказаться вечером от кислых овощей и фруктов, свинины, колбасы, сливочного масла, жирных сыров, жирной рыбы и калорийных соусов.
Здоровый ужин может состоять из:
- Нежирной рыбы или мяса (лучше отварного, либо приготовленного на гриле)
- Цельнозерновой каши
- Тушеных, запеченных или паровых овощей
- Листовых салатов и зелени
Как после легкого ужина чувствовать сытость?
Все зависит от того количества энергии, которую мы получили с пищей в течение дня. Если на завтрак, перекус и обед мы немножко “не доели”, то дефицит калорий и полезных веществ наш организм захочет восполнить именно в вечернее время суток.
А потому и привычного объема порции может быть недостаточно. Потому будьте внимательны, настройте правильно режим питания на протяжении дня, и тогда приучить себя к легкому ужину будет очень просто.